FBW A B C

[...] /12x3 Progres ciężaru z treningu na trening (zaczynam zaniżonymi ciężarami). Co myślicie? Kolejnośc wykonywanych w jest ok? Rozbic to na 4 dni czy zostawic jak jest? Jeżeli tak to jakie połączenie partii mięśniowych będzie najlepsze według Was? P.s. w pon poleciałem tym planem i chcę zaznaczyc, że przy FBW czułem o wiele większe zmęczenie.

Witam jako że mam dość ciężką prace oraz mało czasu w tygodniu wymyśliłem plan treningowy dostosowany do moich możliwości gdyż cieżko mi utrzymać klasyczny push pull i chciałbym prosić o opinie i ewentualne sugestie. Założenia: Skoncentrować najcięższe treningi w weekend gdy mam więcej czasu oraz jestem wyspany W piątek wykonywać lżejszą wersję [...]

Witam, Sprawa wygląda następująco. Ćwiczę od prawie roku. Przez ten czas ciągle na FBW. Dietę mam typowo redukcyjną i dzięki temu zrzuciłem już 15kg (tak, miałem mocno zatłuszczony organizm) i moja waga obecnie wynosi 66kg przy 174cm (wiem, że to mało ale musiałem tyle zejść żeby zgubić oponkę), a do ideału potrzebuję zejść jeszcze z 2kg. [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i2774195943.html Do dyspozycji mam to ;), tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, bo zależy mi na rozroście klatki piersiowej i na byciu [...]

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing - Wto, Czw, Sobota (1,5h) Siłownia - Pon, Piąt (FBW treningi) Bieganie - Pon, Środa, Pią, Sob (ponieważ w sobote treningi mam z rana) (ok. 30min) Odżywianie: B - >2,5 W - ok. 3 T - ok. 1-1,5 kcal ok. 2500 (nie liczę [...]

[...] do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Jak myślicie do rozbudowy masy lepszy będzie FBW, push pull czy może [...]

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

[...] do początka maja (w obawie o przepukline i inne powikłania pooperacyjne). Jednak nie mogłem już wysiedzieć na tylku to zacząłem cos ze soba robic. Od stycznia leciałem FBW : NR1 : Przysiad przód x4 Martwy ciąg x4 Podciąganie x3 Wioslo sztanga miedzy nogi x4 Wycisk sztangi skos góra x4 Rwanio-podrzut x4 Biceps+Triceps x4 Łydki x2 NR2 : [...]

mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] przerwy i nic nie cwiczylem teraz wracam, mam wiedze na temat treningów i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW. ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min. teraz robie tak klatka ,drazek [...]

Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]

[...] moja prośba do Was, abyście zasugerowali mi jakiś plan, który będzie adekwatny do moich celów. Naturalnie nie chcę gotowych rozpisek, tylko ogólne założenia. Myślałem nad FBW 5x5 (bil star lub wersja z tego forum) lub nad fbw 3 zestawy z ćwiczeniami wielostawowymi w rampie o niskim zakresie powtórzeń. Wiele czytałem, ale ciężko było mi coś [...]

[...] itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał dystans/czas/tempo. Na siłowni mam trening całego ciała (FBW, ale chyba ten poniższy nim nie jest ), tak wygląda (wszystko 3x10): 1)Przysiady ze sztangielkami. 2)Wykroki ze sztangielkami. 3)Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] tak jak kiedyś w pon - sroda - piątek, teraz mogę chodzić : wtorek, piątek i sobotę.... Jaki trening byście wtedy polecili ? Robiłem treningi tak: - na początku rzeźba - FBW ( ale z 2 tyg go robiłem bo zacząłem ACT) - ACT No właśnie i teraz co robić? Powrócić do FBW czy lecieć 4 obwody ACT (trening wg Michaila ) ?? Czekam na odpowiedzi [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Ułożyłem sobie trening FBW. Nie mam możliwości trenowania siłowo, ponieważ nie pozwala mi na to obciążenie na mojej domowej siłowni, po prostu jest go zbyt mało. Będę wykonywał trening trzy razy w tygodniu. Moje pytanie jest następujące. 1. Kiedy najlepiej wykonywać aeroby, żeby [...]

Jak myślicie, lepszy będzie fbw czy split? Przydał by się jakiś plan, niestety mimo, iż przeglądałem trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale [...]

[...] wersja dowolna 3x10-12 • OHP 4x6-10 • Wznosy hantli bokiem 3x8-12 CZUCIOWE • Francuskie wersja dowolna 4x 6-8 • Prostowanie linki jednorącz 3x 8-12 • Hipsy 4x12 FBW: Piątek • Wiosłowanie wąsko 4x6 • Klatka skos maszyna 4x10 • Barki superseria hantlami bok plus przód 3x8/8 • Tricek doipsy 4xMAX • Bicek modlitewnik 4x6 • Brzuch [...]

Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bill Starr 5x5 4 miesiące, trening trójbojowy 4 miesiące, split 8 miesięcy, FBW 5 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: laktoza, czekolada, orzechy [...]